főétel

Hozzávalók: HalFűszersóCitromUborkaParadicsomÚjhagymaSalátaOlívaolajBarna rizsLencseSárgaborsóLeveskocka Elkészítés: A halat fóliában kisütjük, fűszerrel és citromlevével ízesítjük.A rizst, lencsét, sárgaborsót leveskockás vízben kifőzzük.Salátához a zöldségeket felaprítjuk és fűszeres olívaolajjal és citromlevével összekeverjük. Jó étvágyat!

Hozzávalók: 4 db teljes kiőrlésű kifli1 doboz szójatejŐrölt mogyoró és pisztácia1 citromÉdesítőszerCukormentes csokicseppekCukormentes Protein puding Elkészítés: Az üvegtálat felöntjük tejjel majd beleszórjuk a pisztáciát és mogyorót. Ezután a felkarikázott kifliket helyezzük be szépen sorban a tálba majd a citrom héját ráreszeljük. Édesítőszerrel megszórjuk majd összekeverjük, hogy mindenhová jusson a tejből. Cukormentes csokicseppekkel díszítjük, majd betesszük

Hozzávalók: 250 gr zsírszegény túró1 tojás 50 gr darált zabpehelyCukor helyett eritrit ízlés szerint1 citromZsemlemorzsaCukormentes protein pudingErdei gyümölcs mix Elkészítés: A túrót a tojással, zabpehellyel összetörjük masszává ,majd belereszeljük a citromhéjját és beleöntjük a citromlevét. Édesítjük eritrittel.Ha nem lesz elég krémes (túrótól függ) tegyünk bele natúr zsírszegény joghurtot.A masszából vizes kézzel gombócokat formázunk, amit felforrt

Hozzávalók: Szeletelt csirkemellNatúr sűrített paradicsomLight sajt reszelveSzalámiGombaFűszersóQuiona Elkészítés: Egy üveg tálba belehelyezzük a fűszerezett  csirkemell szeleteket.Paradicsomszósszal leöntjük majd reszelünk rá light sajtot. Ezt követően ízlés szerint fűszerezzük, majd teszünk rá gombát és szalámit.Fóliával lefedjük és előmelegített sütőbe 15-20 perc alatt elkészül.Köret quiona. Jó étvágyat!

Hozzávalók: CsirkemellLight sajtCsirkehús fűszerBrokkoliSpenótPetrezselyemÚjhagymaFokhagymaBarna rizsLeveskockaLight főzőtejszín Elkészítése: A rizst egy kicsit megpirítjuk, majd utána feltesszük főni leveskockás vízben.A csirkemellet ízlés szerint fűszerezzük, majd egyik felébe reszelt sajtot teszünk és a másik felét ráhajtjuk.30-40 percre betesszük a sütőbe sülni majd amikor már majdnem készen van teszünk a tetejére is egy kevés reszelt sajtot.A brokkolit megfőzzük és

Hozzávalók: Szénhidrát csökkentett tésztaLight mozzarella golyókÚjhagymaBazsalikomKoktélparadicsomCitromléFokhagymaKevés OlívaolajLeveskocka Elkészítés: A tésztát kifőzzük leveskockás vízben.Paradicsomot és a hagymát felkarikázzuk.A pesztót bazsalikomból és fokhagymából egy kis olivaolajjal elkészítjük-fűszerezzük.A leszűrt tésztát összekeverjük a paradicsommal, újhagymával, pesztóval, mozzarellával és egy kis citrom levével. Az íze mennyei. Jó étvágyat!

Hozzávalók: Barna szénhidrát csökkentett spagettiSaját zsírjában sült darált csirkehúsLight sajtParadicsomos oregánós öntettel (hozzáadott cukor nélkül ) Elkészítés: A tésztát kifőzzük.A húst saját zsírjában kisütjük, ízlés szerint fűszerezzük. Miután megsült a hús ráöntjük az oregánós szószt majd legvégül light sajttal tálaljuk. Jó étvágyát!

Hozzávalók4 db teljes kiőrlésű kifli1 doboz szójatejŐrölt mogyoró és pisztácia 1 citrom Édesítőszer Cukormentes csoki cseppekCukormentes protein puding Elkészítés:Az üvegtálat felöntöm tejjel majd beleszórom a pisztáciát és mogyorót. Ezután a felkarikázott kifliket helyezem bele szépen sorban a tálba, majd a citrom héját ráreszelem. Édesítőszerrel megszórom majd összekeverem, hogy mindenhová jusson a tejből. Cukormentes csoki cseppekkel díszítem, majd beteszem

Hozzávalók 3 főre: 1 fej vöröshagyma 2 gerezd fokhagyma 2 cukkini 8 db koktél paradicsom 3 nagyobb kalifornia paprika2 light burrataKevéske olívaolajSzénhidrát csökkentett spagetti Fűszerek: só, bors, oregánó Elkészítés:  Szénhidrát csökkentett tésztát sós vízben kifőztem. Közben a fokhagymát és a vöröshagymát felkockáztam, pici olívaolajon megpirítottam. Ezután 2 db cukkinit felkockáztam, a koktél paradicsomot és kalifornia paprikát felszeleteltem és ízlés szerint

Hozzávalók 1 főre: 2 szelet csirkemell3 ek basmati rizs1/2 avokádó1 kisebb bögre zöldségmix Zöld karfiol 1 kiskanál szezámmag díszítésnekFűszersó, bors, kurkuma  Elkészítés: A rizst feltettem főni, majd eközben saját zsírjában elkezdtem kisütni a felcsíkozott csirkemellet. Fűszersóval, borssal és kurkumával ízesítettem. A zöldségmixet sós vízben kifőztem a zöld karfiollal együtt. Okostányér elvet követtem : tányér fele zöldség, negyede