Biztos hallottad már tőlem: ahhoz, hogy elérd a kitűzött célod, a táplálkozásra (70%) és a mozgásra (30%) is oda kell figyelned. Mindkét esetben törekedj arra, hogy motivált maradj.

Térjünk rá a mozgásra…..

Szeretném megmutatni, hogyan is tudod beilleszteni a napirendedbe a rendszeres edzést úgy, hogy az örömöt is okozzon.

Sokan szenvedünk időhiányban. Ebben a rohanó életben mindig sietünk. Viszont fontos, hogy szánj magadra időt. Ne érezz lelkiismeret-furdalást, mert szakítasz időt az egészségedre.

Egy edzés mindösszesen a napod 4%-át teszi ki. Fontos, hogy ne kifogásokat keress, hanem megoldásokat.

Kezdd apró lépésekkel:

• Először legyen 15 perces a mozgás, de rendszeres. Így meglesz a motivációd és az örömöd is, mert tudtad teljesíteni.
• Reális célokat tűzz ki magad elé.
• Tartsd be a fokozatosság elvét, hogy ne terheld túl magad, és eredményes maradj. (Előszőr legyen a célod 15 perc, majd 20 perc, később 30 perc aztán 45 perc és végül akár 60 perc mozgás naponta).
• Legyél magadhoz türelmes, hiszen ez sem egyik napról a másikra megy.

Nagyban meghatározza az edzést az, hogy hogyan táplálkozol, mennyit alszol.

Viseld a szíveden a táplálkozást és a mozgást. Hidd el, ha fejben eldöntötted, akkor semmi sem állíthat meg.

Ha edzel, nagyon fontos, hogy tartsd be az alábbi pontokat:

• Minden edzés előtt melegíts be, hogy megfelelően felkészítsd a szervezeted a mozgásra, így elkerülöd az izomsérüléseket is.
• Mozgás közben mindig pótold a folyadékot (víz).
• Az edzés végeztével nagyon fontos a nyújtás is. Soha ne hagyd ki, hiszen enélkül felfokozott állapotban hagyod a szervezeted és másnap izomláz is gyötörni fog.

Kezdőként heti 3-4 edzést ajánlok.  De a többi napon sétával, kocogással is kiegészítheted a heted.

Haladóként fontos, hogy heti 1 nap pihenőt tarts, mert szüksége van a szervezetnek pihenésre, regenerálódásra.

Miért is hasznos a rendszeres testmozgás?

• Boldogsághormont termel.
• Levezeted a stressz  és a feszültséget, méreganyagoktól szabadulsz meg.
• Erősödik a szíved.
• Nő a tüdőkapacitásod, vérkeringésed fokozódik.
• Javul az erőnléted és az állóképességed.

Végezetül amit tanácsolhatok: SOHA NE ADD FEL! Hiszen a tested mindent kibír csak saját magadat kell meggyőzni.

Felkészültél? Lássunk hozzá, hiszen együtt csapatban minden könnyebb. Várlak szeretettel az edzéseimen.